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中老年腿抽筋补什么钙|腿抽筋补些镁

来源:医学论文 时间:2018-09-13 点击: 推荐访问:腿抽筋的原因

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  睡眼时发生腿部抽筋,医学上称作“抽搐病”,这种病在夜里受凉时更易发作。不少人认为,抽筋是缺钙造成的,实际上从人体对矿物质及微量元素的需求来说,缺镁也会发生此症。
  镁是人体中仅次于钾的细胞内正离子,它参与体内一系列新陈代谢过程,包括骨及细胞的形成,与神经肌肉和心脏功能有密切关系。一般成年人每日对镁的需求量男性为350毫克,女性为300毫克,如果缺镁,可导致肌肉无力,耐久力降低。心血管疾病如冠心病、高血压、高血脂、心肌梗死和糖尿病等多在人到中年之后发病,这与体内镁含量降低有关。研究者发现,因心肌梗死等病而死亡的患者心脏中,镁的含量远低于正常人。作为人体必需的微量元素之一的镁,对心脏血管具有重要的保护作用,有“心血管卫士”之称。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。
  近年来,国外科学家研究指出,人到中年以后要“镁”食,即要多食含镁丰富的食物,如谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。谷类包括荞麦面、小米、玉米、高梁面等;豆类包括黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果包括芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻、辣椒干、菌藻类和杨桃、桂圆、花生。核桃仁、虾米、芝麻酱中也含有镁。特别值得一提的是紫菜,每100克紫菜含镁量高达460毫克,居诸品之首,被誉为“镁元素的宝库”。
  值得注意的是,食物中动物性脂肪含量过高时,人体对镁的吸收会受到一定影响,因此要尽量少吃高脂肪的食品。另外,含镁较低的精制白米、白面应搭配粗粮一起食用。

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